[ZUMBA] Motivationsloch

Puh... anstrengend... Zumba ist schon ein sehr effektives Training, aber langsam geht mir etwas auf den nerven. Das Programm, was ich gerade mache wechselt im Grunde nur zwischen zwei Trainings: Kraft und Ausdauer mit den Hanteln und dem 20-Minuten-Express kombiniert mit Bauchmuskeltraining. Und das ist langweilig. Zudem frustrieren die Weiterführenden Videos, da neue Schritte eingeführt werden, die aber im Vorfeld nicht erklärt werden. Und so schnell kann ich meine Füße und Arme nicht kombinieren, wie sie es gerne hätten.

Ich habe dafür ein simples Training aus Seilspringen (zur Aufwärmung), Crunches und leichten vertikalen Liegestützen an einer Komode.

Das Zumbatraining lässt sich mit meinem Alltag auch nur schwer verbinden. Es dauert einfach zu lange, um es jeden Tag durch zu ziehen.

Außerdem hat es viel weniger mit tanzen zu tun, als es in der Werbung gezeigt wird. Es ist doch ein typisches Trainingsvideo wie aus den 90ern. Sie nennen die Übungen zwar Schritte und sie sind auch deutlich an den Tanzschritten angelehnt, aber es ist nicht so interessant und abwechslungsreich wie Tanzen. Dazu kommen diese seltsamen amerikanischen Motivationssprüche von den Trainern, wie "ja, das macht so Spaß", "was treibt Dich an?", "Ja, du machst das super". Bei diesen Sprüchen werde ich echt etwas sauer, wenn man eigentlich daneben steht und sich wundert, wie die es schaffen die Füße so schnell von links nach rechts zu bewegen ohne nebenbei einen Knoten in ihre Arme zu bekommen.

Zum Training allgemein kann ich aber sagen, dass es sehr effektiv ist und die Muskeln wirklich gut trainiert. Ich kann mir gut vorstellen, dass man über ein paar Monate damit auch gut abnehmen kann. Ich habe in der kurzen Zeit auch das Gefühl, dass sich meine Muskeln schon gut aufgebaut haben.

Für Leute, die dafür Zeit haben und das Training eisern durchziehen, ist es wirklich gut geeignet. Wer aber eh schon etwas Motivationsprobleme mit dem Sport hat, der wird es doch schwer haben, Zumba durchzuhalten.  Sollte ich meine Motivation wiederfinden, werde ich Euch davon auf jeden Fall berichten.

Wenn jemand mit dem Gedanken spielen sollte, sich Zumba anzuschaffen, der sollte es sich vielleicht erstmal ausleihen, um festzustellen, ob einem das Training liegt, oder nicht.

Soviel von mir zum Sport heute. :-)
Selphie

[Zumba] alternative Hanteln

Hey Mädels!

Erstmal muss ich Euch sagen, dass mir das Training heute morgen richtig viel Spaß gemacht hat. Die Intensität steigert sich  innerhalb der ersten 30 Minuten und lässt dann die letzten 10 Minuten wieder nach bis zum Cooldown in den letzten 5 Minuten. Das Tempo ist für mich perfekt. Nach dem Training war ich zwar ziemlich geschafft und angestrengt, aber nicht völlig KO. So konnte ich nach meinem Frühstück auch gleich mit meiner Arbeit anfangen.

Und wie versprochen, zeige ich Euch heute meine Hantelalternativen:

Ich habe einfach zwei meiner Joghurt-Drink-Flaschen mit Wasser voll gefüllt. Somit habe ich zwei 500g Hanteln. Wem das zu schwer ist, kann einfach weniger Wasser reinmachen, oder wer es schwerer haben möchte, kann sie auch mit Sand füllen. Sie eignen sich als Hanteln sehr gut, da sie fast keinen Flaschenhals haben. Flaschen, die eher kegelförmig sind, eignen sich eher nicht, der Gewichtsschwerpunkt nicht in der Mitte liegt.

Da ich meinen Sport gerne früh mache, wollte ich noch ein paar Worte dazu verlieren. Es ist wichtig, dass ihr vor dem Sport etwas esst und trinkt. Es muss nicht so viel sein. Ich mache mir gerne einen kleingeschnittenen Apfel in eine kleine Schüssel Joghurt oder trinke etwas von meinem Trinkjoghurt und esse ein Knecke dazu. Dazu ein Glas Wasser.

Es ist sehr wichtig, dass ihr nicht mit nüchternen Magen Sport macht. Der Körper stellt dann auf Sparflamme und verbrennt kaum Energie. Außerdem hat er dann keine Energie, um Muskeln aufzubauen. Also vorher immer brav etwas leichtes essen. :-)

Morgen gibt es dann das 20-Minuten-Express-Programm (20 Minuten) und Zumba Flat ABS (20 Minuten).
Flat ABS ist ein spezielles Training für die Bauchmuskulatur, mal sehen, ob ich morgen (Bauch-)Muskelkater habe. *hihi*

ZUMBA! die zweite.

Hey Mädels,

ich habe etwas auf mich warten lassen, ich weiß, bitte verzeiht mir. ;-) Aber ab morgen geht es weiter mit ZUMBA. Die erste Woche hat mir sehr gut gefallen und ich muss auch sagen, dass ich mich insgesamt fitter fühle. Auf der Hochzeit am letzten Wochenende haben wir auch bis auf 2-3 Pausen von 22:00 bis 3:00 durchgetanzt. Das will schon was heißen ;-)

Nun geh ich ab morgen voll motiviert in das "Straffen & Formen" Programm. Dabei handelt es sich um einen 10-Tage-Trainingsplan mit Kraft und Tanztraining. Das Programm verspricht folgendes:

Sie wollen Ihren Körper in kürzester Zeit verändern und formen? In diesem Programm wechseln sich Krafttrainingsabschnitte, bei denen die Zumba Fitness Toning Sticks zum Einsatz kommen, mit Tanztrainingsintervallen ab, die ihren ganzen Körper formen. Sie verlieren Pfundweise Gewicht., erzielen eine schmalere Tailie, straffen Ihre Beine und das Gesäß und definieren die sexy Bauchmuskeln, von denen die schon immer geträumt haben.

Das klingt jetzt natürlich vielversprechend, aber ich glaube da noch nicht dran. Das wäre einfach zu schön um wahr zu sein. Ich versuche es trotzdem und bin gespannt, ob sich etwas tut.

Was die Ernährung angeht, was beim Abnehmen auch ein wichtiger Punkt ist, denke ich, dass ich mich ausgewogen ernähre. Ich folge dabei keinem bestimmten Plan. Ich versuche mich nur an folgende (einfache) Regeln:

• vor dem Essen: ein Glas Wasser
• esse von kleinen Tellern
• bei süßen Getränken: nutze schmale hohe Gläser
• jeden Tag Obst und Gemüse in roher Form (meist zum Frühstück Obst und Abend Gemüse)
• Trinkjoghurt und Wasser für Unterwegs
• Mit Essen und Trinken nicht warten, bis man Hunger hat
• esse so viel du willst, und nicht mehr!

Das war es eigentlich auch schon. Das meiste davon ist Psychologie und kein Ernährungsplan. Mir hat das Verhalten (und ich halte sicher nicht immer alles ein, aber ich versuche mich daran zu halten) geholfen von früher mal ca. 74kg auf jetzt 63-65 kg runter zu kommen (ohne zusätzlichen Sport!). Und: ich habe gegessen worauf ich Lust hatte, aber alles in Maßen und wenn möglich in Vollkorn. Trotzdem habe ich nicht auf Pizza oder Schokolade verzichtet. (Das ginge auch gar nicht. Also Mathematiker brauche ich pro Woche mind. eine Tafel Schokolade also Nervennahrung.)

Nun gut, das als kleiner Ausflug zu meiner Ernährung. Ich werde mich also bei Zumba nicht an diesen Ernährungsplan halten. Ich kann Euch den aber trotzdem vorstellen, falls es Euch interessiert. :-)

Nun, morgen gehts los mit "Sculp & Tone" (45 min). Die Zumba Hanteln hab ich zwar nicht (kosten glaube 20€, sorry, aber fürn paar Gewichte? Neee....), aber ich habe mir eine selbsgemachte Alternative dazu überlegt. Morgen sag ich Euch, was das ist und ob es gut funktioniert.

Euch freu mich schon drauf! :-)

ZUMBA! Ich probiere es aus

Hey Mädels,

ich habe mir das ZUMBA!-Set ausgeliehen und wollte es ausprobieren. Ich will nicht damit abnehmen, aber was für meine Muskulatur und Ausdauer tun. Ich habe darüber schon einiges gesehen und gehört und es klingt alles sehr vielversprechend.

ZUMBA! ist ein Fittneprogramm, was auf den Moves von lateinamerikanischen Tänzen beruht. Das Motto lautet hierbei: Tanz dich fit mit ganz viel Spaß. Nun gut dachte ich, dass sollte man wenigstens versucht haben.

Das Set besteht aus 4 DVDs mit verschiedenen Workouts und einem Handbuch mit Trainingsprogrammen, einem Ernährungsplan und Dehnübungen.

Gestern habe ich also mit dem Trainingsplan für eine Woche angefangen. Der sieht wie folgt aus:

• Tag 1: Basic Programm + Dehnübungen
  Hierbei lernt man die Moves (Dauer: ca 58 Minuten)
• Tag 2: Basic Programm + Dehnübungen
• Tag 3: 20-Minuten-Express Programm
  Hier sind fast alle erlernten Moves dabei, es wird zwanzig Minuten durchgepowert
• Tag 4: Pause (Man soll sich ein Entspannungsbad gönnen)
• Tag 5: 20-Minuten-Express Programm
• Tag 6: Pause (Man soll sich ein Entspannungsbad gönnen)
• Tag 7: 20-Minuten-Express Programm

Ersteinmal finde ich es gut, das tatsächlich Pausen eingeplant sind, das hält die Motivation aufrecht.

Zu dem Basisprogramm kann ich sagen: es ist schon ziemlich anstrengend, aber macht Spaß. Die Moves werden in 3 Stufen eingeteilt. Die ersten beiden Stufen sind meist kein Problem, die dritte ist mir dann manchmal etwas zu schnell bzw. es kommt zu viel neues hinzu. Beim zweiten Tag habe ich die meisten Schritte aber schon ganz gut hinbekommen, und konnte gut mithalten. Ich bin gespannt, ob ich morgen schon die 20 Minuten im vollen Tempo mithalten kann.

Die Übungen trainieren durch viele Hüftbewegungen vor allem die Mitte des Körpers. Die Tanzschritte schulen zusätzlich die Koordination. Bisher macht es auch noch Spaß, ich bin gespannt, wie lange das anhält. Ich kann mit gut vorstellen, dass dieses Training auch hält was es verspricht, aber man muss durchhalten. Da es angeblich so viel Spaß macht, soll das auch kein Problem sein. Wie bei vielen Trainings-DVDs kennt man die aber schnell auswendig, das könnte dann auch langweilig werden. Aber wir werden es ja sehen.

Sehr vielversprechend klingt auch das "10-Tages-Programm für den beschleunigten Fettabbau" oder das "straffen und formen"-Programm Das werde ich dann auch noch testen, dazu später also mehr.

Interessiert Euch zu ZUMBA! noch etwas? Lasst es mich wissen, ich beantworte Eure fragen so weit ich kann gerne. :-)

Liebe Grüße

Selphie