Freitag, 12. September 2014

[Serie] Bye Bye Babyspeck: Stillen und andere Mythen

Hallöchen Mädels!

Heute geht es weiter mit meiner kleinen Serie "Bye Bye Babyspeck". Ich möchte gerne mit ein paar Mythen aufrämen, die so kursieren und an die ich vorher geglaubt habe. Was ist dran an den Geschichten vom bösen Kaiserschnitt oder dass man vom Stillen alleine abnimmt? Ich erzähle Euch wie es bei mir war:

Mythos 1 - Du musst für zwei essen!

Das ist absoluter Blödsinn. Sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit solltet ihr auf keinen Fall doppelt so viel essen wie vorher. Hier zählt mehr die Qualität als die Quantität. ;-)
Der zusätzliche Kalorienbedarf in der Schwangerschaft beträgt gerade mal 200 bis 300 kcal pro Tag. Das entspricht vielleicht einem belegtem Brötchen. Oder zwei Schokoriegeln, mehr aber auch nicht.

Viel wichtiger ist es sich ausgewogen zu ernähren und auf den eigenen Körper zu hören. Ich habe im Grunde so weiter gegessen wie zuvor, nicht mehr und auch nicht weniger.

Mythos 2 - Nach einem Kaiserschnitt bleibt man dick

Nö! Ich bin da wohl das beste Beispiel. Es hält sich hartnäckig das Gerücht, dass man nach einem Kaiserschnitt nicht abnimmt, weil der Körper die Geburt "nicht mitbekommt". Zum Teil stimmt das in sofern, da einige Hormone nicht ausgeschüttet werden und deswegen die Rückbildung der Gebärmutter etc. etwas langsamer anläuft als sonst. Das hat aber mit Euren Fettreserven nicht so viel zu tun. ;-)

Mythos 3 - Durch das Stillen nimmt man von alleine ab

Jain. Es ist so, dass der Körper für die Milchproduktion Energie benötigt, nämlich etwa 80 kcal pro 100ml Milch. Da das Kind etwa 700ml am Tag trinkt sind das also 560 kcal pro Tag zusätzlicher Energiebedarf. So in etwa war es zumindest bei mir. Das klingt doch toll, meint ihr vielleicht, aber man vergisst ganz schnell, dass man nicht mal annähernd den Energiebedarf für sich hat wie für einen normalen Arbeitstag. Da die meiste Bewegung darin besteht, mit dem Kind spazieren zu gehen und ab und zu noch etwas im Haushalt zu machen. Das ist auch gut und richtig so, verbraucht aber nicht so viel Energie. Insgesamt kommt man mit dem Stillen auf einen normalen Energiebedarf. Isst man also normal weiter, bewegt sich von alleine nix. ;-)

Wie ihr seht, ist es alles nicht so schlimm. Aber von nichts kommt auch nichts. :)

In diesem Sinne, freut Euch auf die nächsten Teile meiner Serie.

Liebste Grüße
Eure Selphie

Montag, 1. September 2014

[Serie] Bye bye Babyspeck: Der Start

Hallöchen Mädels,

meine Schwangerschaft hat meinen Köper doch sehr in Anspruch genommen. Insgesamt habe ich 15 kg zugenommen plus ca 2-3 kg vor der Schwangerschaft. Ich hatte eine Heidenangst davor die Babypfunde nicht mehr los zu werden. Jetzt nach einem Jahr habe ich es aber geschafft und ich möchte Euch gerne davon berichten.

Somit startet heute meine Serie "Bye bye Babyspeck" :-)
Da ich Euch auch gerne Raum zum Fragen stellen und diskutieren geben möchte, unterteile ich das Thema in folgende Punkte:
  1. Der Start (heute)
  2. Das Stillen
  3. Die Ernährung
  4. Der Sport
 Vor der Schwangerschaft hatte ich ein Gewicht von ca 68 kg bei einer Größe von 1,70 m. Das ist nicht mega-schlank, aber ich habe mich damit wohl gefühlt. Mit dem Absetzen der Pille habe ich 2 kg zugenommen zu 70 kg.
Über die Schwangerschaft bin ich auf 85 kg gekommen. Ich hatte das Glück fast ausschließlich am Bauch zu zu nehmen:

Nach der Geburt verlor ich in den ersten Wochen 7 kg auf 78 kg und dann stand es zunächst sehr lange:



Ich habe mich damit überhaupt nicht wohl gefühlt. Wärend der Bauch in der Schwangerschaft schön rund und straff war, war nach der Geburt alles weich und unförmig.

Das konkrete Gewicht ist mir nicht wichtig, das ich nur eine Zahl. Wichtig ist, dass man sich wohl fühlt und das ist jedem selbst überlassen. Eine Frau, die sich gut fühlt in ihrem Körper, strahlt das auch aus, egal welches Gewicht sie hat. ;-)

Bis Weihnachten habe ich noch bis 76 kg abgenommen, ohne etwas aktiv dafür zu tun. Wie das kam erzähle ich Euch im nächsten Post. :-)

Liebste Grüße